안녕하세요. 장사랑닷컴입니다.
우리의 신체는 나이가 들수록 변화를 겪게되고
건강한 노후를 보내기위해서는
신선하고 건강한 음식을 챙겨먹는 습관을 가져야하는데요.
그래서 오늘은 중년여성
들에게 좋은 음식 Best 5를 소개시켜드리려 합니다.
우유는 남녀노소 누구나 즐기고 있지만
중년인 여성들은 우유를 마시는 횟수가 현저히 줄어서
비타민 D를 충분히 못섭취하는 경우가 많답니다.
인체에 필수적인 영양소인 칼슘 성분이 풍부하고
또한 인체에 흡수가 매우 뛰어나기 때문에 식품중 최고의 음식으로 평가되고 있습니다.
까칠한 통곡물이 건강한 식생활의 필수 요소로 자리잡고 있습니다.
통곡물은 식용이 불가능한 왕겨를 제외하고
식용이 가능한 외피, 배유, 배아 세 가지 부분을 모두 가지고 있는 곡물입니다.
비타민 무기질, 식이섬유등이 풍부해 질병을 예방하는데 도움이 됩니다.
통곡물에는 생소한 외국 곡물뿐만 아니라
현미, 보리, 귀리, 메밀, 흑미, 수수, 조, 통밀 등 우리에게 익숙한 잡곡이 모두 포함됩니다.
[네이버 지식백과] 까칠해도 좋아요! 통곡물로 건강 챙기기 (가톨릭중앙의료원 건강칼럼, 서울성모병원)
EPA, DHA 등 오메가-3 지방산 함유
고혈압, 동맥경화, 심장병, 뇌졸증 등 혈관 질환 예방에 도움을 줄수있습니다.
연어(salmon)는 연어과에 속하며 몸길이가 70㎝ 정도로 등쪽은 담청색이고 몸의 아래쪽은 은백색이다.
연어는 동양인보다 서양인이 더 좋아하며,
특히 독일, 네덜란드 등 라인 강 주변국 사람들은 연어를 최고의 미식(美食)으로 꼽는다.
최근에는 우리나라에도 연어 애호가가 급증하고 있다.
연어는 소화,흡수 잘 되므로 어린이, 노약자, 환자에게도 좋다.
녹황색 채소 중 베타카로틴의 함량이 가장 높은 식품.
항암작용에 필요한 섭취량은 하루 150g 정도.
가능하면 믹서기에 갈아 주스를 만들어 마시는 것이 좋다.
주성분은 엽록소, 칼슘 407mg, 인 49mg, 철 5.8mg,
비타민 A 4,500 IU, 섬유질, 칼슘, 비타민B1, 비타민B2, 비타민 C, E, K 등이 함유되어,
생리적 효능은 피를 만들어주는 조혈작용, 빈혈에 좋다.
또한 청혈작용하고 장을 청소, 신진대사 촉진-새 세포 생성에 효과가 있다.
